“节后综合征”你中招没？送你一份“收心指南”

发布时间：2026-07-10 12:14:30 来源：河北众亿天融机械设备有限公司 作者：焦点

“节后综合征”你中招没？节后送你一份“收心指南”

　　2月17日，春节假期最后一天。综合征中招没指南面对即将到来的送份收心复工，你有没有感到情绪失落、节后没心情上班，综合征中招没指南甚至头晕眩晕、送份收心心神不宁?节后这可能是“节后综合征”。

　　对此，综合征中招没指南重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)神经内科主任医师杨柳给出一份“收心指南”，送份收心教你应对“节后综合征”。节后

　　你中招没?综合征中招没指南

　　“节后综合征”有这些表现

　　所谓“节后综合征”，即在节假日过后，送份收心人们所产生的节后一系列生理及心理反应。

　　其主要表现是综合征中招没指南，面对即将开启的送份收心工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻;心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。

　　为何会出现“节后综合征”?

　　杨柳分析，假期里，大家或是参加各种聚会，与亲朋好友联络感情;或是选择外出游玩，来一次身体与心灵的深度放松。总之，假期中大家彻底放松了自己，并释放了压力。

　　当假期结束，面对即将重启的繁忙工作和生活，心理不免会有落差，于是就会在身体或心理上出现不适。

　　医生建议

　　这样应对“节后综合征”

　　如何应对“节后综合征”?杨柳给出一份“收心指南”。

　　首先，告别大鱼大肉，控制饮食量，低盐低脂。

　　“节日期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时饮酒过度还会加剧胃肠负担。”杨柳说，复工之后，建议不吃过多过饱，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

　　其次，调整作息，适量运动。

　　假期中很多人作息非常不规律，生物钟混乱，熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议这两天调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。

　　“如果身体和精神已不疲劳，但仍然有睡不着、焦虑症状，建议进行适度的运动。”杨柳举例说，散步、慢跑等，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能帮你活力满满地重新投入工作。

　　最后，建议工作前做好准备，罗列清单，由易入难。

　　节后开始工作，可能还没进入节奏。“这时候，我们首先要接受一定的心理落差，把注意力逐渐转移到工作上。”

　　杨柳建议，可以列出节后需要完成的工作清单，在整理工作思路中逐渐提升专注度。同时掌握一个原则，即由易入难，逐渐进入工作状态，先完成简单且紧急的事项，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

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